Måltider til MMA
Dine muligheder for at blive en dygtig MMA-kæmper er spinkle, uden en struktureret madplan. Kosten er alfa og omega, når det kommer restitutionen mellem dine træningspas. Her får du nogle enkle guides, samt gode råd, der har vist sig at virke.
Idéer til hurtige og nemme
Hurtige morgenmåltider
Havregrød m. banan, nødder og peanutbutter
Et enormt velsmagende morgenmåltid, som tilmed er hurtigt og nemt at lave!
50-75g havegryn
½ banan
en spsk. peanutbutter
1 lille håndfuld Knuste mandler
1 tsk. Chiafrø
1 tsk. sesamfrø
Rugbrød med avocado, salat og æg
Et lækkert og nærende måltid – en fremragende start på dagen.
2 skiver rugbrød (evt. ristet)
1-2 avocadoer
1 håndfuld spinatblade
Æg (Pocheret eller spejlet)
Top evt. med chiliflager
Hurtige middagsmåltider
Wrap m. kylling, chutney, jalapeños & gulerod
Et lækkert, velsmagende middagsmåltid med masser af næringsstoffer.
1-2 wraps, varmet i mikroovn i 15-20 sek.
Smør bunden m. 1-2 spsk. mangochutney
Kyllingestykker (100-200g)
1 skiveskåret gulerod
1 tsk. jalapenos
Pastasalat m. tun, tomat & rocula
Sund og velsmagende frokost, som også er nem at pakke ned og have med på farten!
100g pasta
1 dåse tun
30g cherrytomater
1 håndfuld rucola
Et par æbleskiver
1 spsk. cremefraiche
1 tsk. sesamfrø
Aftenmåltider
Laks m. ris, ristede rugbrødsstykker og salat
Et aftenmåltid fyldt med proteiner, kulhydrater og vitaminer.
100-150g laks
50g tangsalat
50g edamamebønner
1 skive ristet rugbrød i stykker
100g ris
1 tsk. sesamfrø
Oksebøf m. brasede kartofler og aspargesbroccoli
Lækkert, velsmagende aftenmåltid med masser af næringsstoffer.
150-200g oksebøf
200g brasede kartofler
50g aspargesbrocolli
Let sovs efter egen præference
Kosttilskud til MMA
Hvilke kosttilskud kan du med fordel tage, når du træner MMA? Læs mere her
